给子女的实用居家安全指南｜Gentle Hill 慈心居
很多人会觉得，爸妈待在家里应该最安全。
但对长辈来说，湿滑的地面、昏暗的灯光、翘起的地毯，甚至每天都会经过的楼梯，都可能增加跌倒风险。
跌倒并不只是因为「年纪大了」或「走路不小心」。长辈的肌力、平衡、视力，加上居家环境中的危险因素，往往会一起影响跌倒风险。
如果家中有年长父母，可以从下面这 6 个地方开始检查。
1. 浴室：湿滑 + 起身 + 转身，要特别小心
浴室是最值得优先检查的区域之一。
洗澡后地面容易积水，加上长辈需要频繁起身、转身或跨进淋浴区，一旦失去平衡，就比较容易跌倒。
可以检查：
- 地面有没有经常积水
- 淋浴区有没有防滑垫
- 马桶和淋浴区旁有没有稳固扶手
CDC 也建议在浴缸、淋浴区及马桶旁设置扶手，并减少湿滑和绊倒风险。
2. 卧室：半夜起床时，别让环境太暗
晚上起来上厕所时，长辈可能还没完全清醒，加上光线不足，更容易看不清脚边的东西。床边也经常出现拖鞋、地毯、电线或杂物。
可以检查：
- 床边有没有容易开启的夜灯
- 从床到厕所的路线是否畅通
- 拖鞋是否合脚、防滑
- 电话、眼镜和水杯是否容易拿到
良好的照明和合适、防滑的鞋子，都有助于减少跌倒风险。
3. 客厅：最熟悉的地方，反而最容易忽略
客厅每天都会使用，所以很多小风险容易被习惯性忽略。例如：
- 地毯边角翘起
- 电线横在地面
- 小凳子或杂物挡住走道
- 家具摆得太密
可以把电线靠墙收好、固定或移除容易滑动的地毯，并尽量让主要走道保持宽敞。
CDC 建议清除地毯、杂物等常见绊倒风险，让地面保持畅通。
4. 走道：要看得清，也要走得顺
长辈每天从房间走到客厅、厕所或厨房，往往都会经过走道。
如果走道太暗、堆了纸箱，或地面出现高低差，就可能增加绊倒风险。
可以检查：
- 走道有没有杂物
- 转角和夜间照明是否足够
- 有没有明显门槛或高低差
- 地面是否湿滑
尤其是光线比较暗的区域，可以考虑增加灯光或感应灯。
5. 厨房：别让长辈一直弯腰、伸高手拿东西
厨房除了会有水渍和油渍，也经常需要弯腰、转身或伸手拿高处物品。
这些动作对本身平衡或肌力较弱的长辈来说，会增加失衡的机会。
可以检查：
- 地上的水或油有没有及时清理
- 常用餐具、食品是否放在容易拿的位置
- 是否经常需要弯腰或伸高手
- 有没有为了拿东西而踩凳子或爬高
NHS 的防跌建议也提到，应尽量把常用物品放在容易拿到的位置，避免不必要的攀爬、过度伸展或弯腰。
6. 楼梯：扶手、灯光和踏阶都很重要
楼梯一旦踩空或失去平衡，受伤风险通常会比平地更高。
可以检查：
- 有没有稳固的扶手
- 楼梯灯光是否充足
- 踏阶边缘是否清楚
- 楼梯上有没有杂物
- 长辈是否常一边拿东西一边上下楼
CDC 建议楼梯设置扶手，并确保家中有充足照明。
如果长辈上下楼已经明显不稳，就不要只把问题归因于「年纪大了」，也可以进一步了解是否有肌力、平衡或行动能力方面的问题。
给子女的居家防跌 Checklist
回家后，可以花几分钟逐项看看：
☐ 浴室地面保持干爽、有防滑措施
☐ 马桶或淋浴区有稳固扶手
☐ 床边和走道有足够照明
☐ 地毯、电线和杂物不会挡路
☐ 常用物品放在容易拿的位置
☐ 楼梯有扶手，踏阶保持清楚
☐ 长辈穿着合脚、防滑的鞋子
环境改善只是其中一部分。若长辈已经出现经常扶墙走、站起来越来越吃力、走路明显不稳，或曾经跌倒，也值得进一步向医生、physiotherapist 或其他合适的医疗专业人员了解跌倒风险。
Gentle Hill 慈心居温馨提醒
照顾长辈，不一定要等到跌倒之后才开始改变。
有时候只是把地毯固定好、增加一盏夜灯、把常用物品放低一点，就能让日常活动更方便、更安心。
如果你正在 Kulai、Johor Bahru 一带了解 nursing home、elder care、senior day care 或 respite care，除了环境是否舒适，也可以留意照护空间有没有考虑到长辈的防滑、扶手、行动路线和日常活动安全。
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欢迎预约参观，与我们的团队聊聊家中长辈目前的需要。
资料来源：World Health Organization (WHO)、Centers for Disease Control and Prevention (CDC)、NHS
Last Updated: October 2026
本文仅供一般长辈照护与健康教育参考，不代替医生、物理治疗师或其他医疗专业人员的个人评估与建议。